Eine Fettleber entsteht nicht von heute auf morgen. Sie entwickelt sich über Jahre durch viele kleine Gewohnheiten. Das Gute daran: Genau deshalb kannst du auch selbst viel dafür tun, dass sie sich wieder erholt.
Trotzdem machen viele Betroffene immer wieder dieselben Fehler. Manche kosten nur Zeit, andere bremsen die Regeneration der Leber deutlich aus. Hier kommen die zehn häufigsten.
1. „Ich trinke doch kaum Alkohol.“
Der Klassiker. Viele glauben immer noch, eine Fettleber bekomme nur, wer regelmäßig Alkohol trinkt.
Tatsächlich haben die meisten Betroffenen heute eine nicht-alkoholische Fettleber. Die eigentlichen Auslöser sind häufig Übergewicht, eine ungesunde Ernährung und vor allem eine Insulinresistenz.
Die Leber braucht also keinen Alkohol, um Probleme zu bekommen. Sie schafft das leider auch ganz allein.
2. Nur auf die Waage schauen
Die Waage zeigt zwei Kilo weniger? Herzlichen Glückwunsch. Deine Leber applaudiert deshalb aber noch nicht automatisch.
Oft verbessern sich zuerst die Leberwerte, Entzündungen gehen zurück und das Leberfett nimmt langsam ab. Die Waage erzählt also nur einen kleinen Teil der Geschichte. Deshalb solltest du deinen Erfolg nicht ausschließlich an der Zahl auf der Waage festmachen.
→ Passend dazu: Warum nehme ich trotz Kaloriendefizit nicht ab?
3. Viel zu wenig Eiweiß essen
Gerade während einer Behandlung mit einer Abnehmspritze passiert das erstaunlich oft. Der Appetit ist weg und plötzlich besteht das Mittagessen aus einem Joghurt und einer halben Banane.
Praktisch für den Einkauf. Weniger praktisch für Muskeln, Haare und Stoffwechsel. Eiweiß ist in dieser Phase kein Bonus, sondern Pflichtprogramm.
4. Denken: „Die Spritze macht jetzt alles.“
Mounjaro, Wegovy und Co. sind großartige Werkzeuge. Aber sie ersetzen weder Bewegung noch eine ausgewogene Ernährung. Wer weiterhin überwiegend Fertiggerichte isst, sich kaum bewegt und Eiweiß ignoriert, verschenkt einen großen Teil des Potenzials.
Die Spritze öffnet dir die Tür. Durchgehen musst du immer noch selbst.
→ Passend dazu: Wie wirkt die Abnehmspritze? und Warum macht Mounjaro eigentlich satt?
5. Zu schnell aufgeben
„Ich spritze seit zwei Wochen und habe erst ein Kilo verloren.“ Diesen Satz hört man häufiger, als man denkt.
Die Leber arbeitet allerdings nicht mit Expressversand. Oft verbessern sich zuerst der Blutzucker, Entzündungen und die Leberwerte. Erst danach folgen sichtbare Veränderungen beim Leberfett und beim Gewicht.
Geduld gehört deshalb zur Therapie dazu. Auch wenn sie zugegebenermaßen niemand gerne bestellt.
6. Facebook-Kommentaren mehr glauben als Studien
Im Internet findet man alles. Von „Die Spritze ist ein Wundermittel“ bis „Davon fällt dir in drei Tagen das linke Ohr ab“. Zwischen diesen beiden Extremen liegt meistens die Wahrheit.
Informiere dich lieber über aktuelle Studien und seriöse Quellen als über Kommentare unter einem Beitrag mit 600 wütenden Emojis. Deine Leber wird es dir danken.
7. Bewegung unterschätzen
Viele konzentrieren sich ausschließlich auf das Essen. Dabei liebt die Leber Bewegung. Schon regelmäßige Spaziergänge, Radfahren oder Krafttraining verbessern die Insulinempfindlichkeit und helfen dabei, Leberfett abzubauen.
Keine Sorge. Du musst keinen Marathon laufen. Aber die Couch ist leider kein offiziell anerkanntes Therapiegerät.
8. Blutwerte und Leber nicht kontrollieren lassen
„Mir geht es doch gut.“ Das sagen erstaunlich viele Menschen mit einer Fettleber. Das Problem ist: Eine Fettleber verursacht oft jahrelang überhaupt keine Beschwerden.
Deshalb sind regelmäßige Kontrollen wichtig. Dein Hausarzt kann unter anderem die Leberwerte überprüfen und die Leber per Ultraschall untersuchen. Dabei lässt sich häufig erkennen, ob die Leber vergrößert oder deutlich verfettet ist. Sollten die Befunde auffällig sein oder der Verdacht auf eine fortgeschrittene Vernarbung bestehen, können weitere Untersuchungen bei einem Facharzt sinnvoll sein.
Denn nur weil die Leber nicht schmerzt, bedeutet das leider nicht, dass sie gerade entspannt Urlaub macht.
→ Passend dazu: Welche Blutwerte zeigen eine Fettleber? und Was „echoreiche Leber“ im Befund heißt
9. Zucker nur im Süßigkeitenregal suchen
„Ich esse doch gar keine Schokolade.“ Das ist schön. Der Zucker versteckt sich trotzdem gern an anderen Orten: zum Beispiel in Softdrinks, Fruchtsäften, Müslis, Fertigsoßen oder gesüßten Joghurts.
Deine Leber liest leider keine Zutatenlisten. Sie verarbeitet einfach alles, was ankommt.
10. Nichts ändern, weil „es ja nicht weh tut“
Das ist vermutlich der größte Fehler überhaupt. Eine Fettleber verursacht oft lange Zeit keine Schmerzen. Während man sich völlig gesund fühlt, kann die Erkrankung unbemerkt fortschreiten. Im Laufe der Zeit kann sich daraus eine Leberfibrose und später sogar eine Leberzirrhose entwickeln.
Die gute Nachricht: Gerade in den frühen Stadien lässt sich häufig noch sehr viel erreichen. Je früher du handelst, desto besser sind die Chancen für deine Leber.
→ Passend dazu: Die vier Stadien der Fettleber
Eine Fettleber ist kein Schicksal. In den meisten Fällen kannst du selbst enorm viel dazu beitragen, dass sich deine Leber wieder erholt. Schon kleine Veränderungen bei Ernährung, Bewegung und Gewichtsabnahme können langfristig einen großen Unterschied machen.
Falls du dich in einem oder mehreren dieser Punkte wiedergefunden hast, bist du übrigens nicht allein. Fast jeder Betroffene macht anfangs einige dieser Fehler.
Wichtig ist nicht, perfekt zu starten. Wichtig ist, heute den ersten Schritt zu machen.